z redukcji

[...] okłady na twarz z oleju zreszta olej jest tu kwintesencja tych skladnikow, jest napewno lepiej przyswajalny, bez dodatkowych "ulepszaczy" a pestek pewnie trzeba by było duzo zjesc = duzo kalori = wegle = zle na redukcji - tak myslę (nie mam tradziku, mam zaskorniaki od nadmiaru białka) taki olej jak wyzej ok 30 zł kosztuje pozdrwiam

[...] właśnie dlatego, że nigdy nie trzymałeś się sztywno porcjowania tak Ci opornie idzie. Gdyby to 1.2kg było samym tłuszczem to spoko, ale pewnie te 1.2kg to ilość o jaką Twoja waga spadła, więc już tak średnio, bo to woda i inne syfy powychodziły z Ciebie. policz swoje zapotrzebonia i zrob deficyt kaloryczny - to jest klucz do dobrej redukcji.

mam podobną wagę do twojej, bo również jestem na redukcji, ale 1800 kcal to głodówka.. ja jem 3000 i jestem na ujemnym bilansie.. takze zgodnie z radą Konia, doczytaj, ułóż sobie SAM diete, a potem wróć :)

[...] proces jest jednym z kilkunastu jakie uzywa sie obecnie by zachowac u naturalnego kulturystya, ciagly, agresywny i nieprzerwany progres masowo-silowy, ktory trwa nawet na redukcji. A tu juz odsylam do naszych przykladow np Pyra - ktory skaczac z E na E szarzuje w MC i przysiadach, nie zatrzymujac sie na zadnej sesji. Czy wreszcie moglibysmy [...]

Siema ziomeczki, odswiezam temat. Jestem na redukcji, bilans na 3tys kcal (250B, 150W, 150T) Nie mam kogo zapytac czy dobrze wyglada rozklad posilkow: PN- silownia, gora HC (3200kcal- 250B, 200W, 150T) WT- mata, BJJ MC (3000kcal-250B, 150W, 150T) SR- silownia, dol HC (3200kcal-250B, 200W, 150T) CZW- mata, BJJ MC (3000kcal-250B, 150W, 150T) PT- [...]

[...] mu michę trzymać}:-( Nie będę mógł przygotowywać sobie posiłków bo prawie cały czas będę w terenie (wszyscy będą szamali jakieś fast foody pewnie). Myślę że lepiej zjeść na redukcji (od czasu do czasu) dobrego batona niż zapiekankę albo pizzę. Jakbym miał czas i możliwości to bym przygotował coś sam. Zresztą pytania odnośnie posiłków i szeroko [...]

[...] 0,5% pewnie spowalnia proces wchłaniania się białka a chodzi o to by tych protein dostarczyć organizmowi jak najszybciej po treningu. Z drugiej strony pić mleko <0,5% to jakby pić wodę o smaku mleka. Sam mieszam, raz piję z wodą, raz z mlekiem 0,5% czasami 2, zależy jaka ochota mnie najdzie. Imo ma redukcji lepiej z wodą, a na masie bez różnicy.

[...] Odnosnie samego spalania glowna role ma tutaj dieta. Dobrze zbilansowana pod wzgledem kalorycznosci i wartosci odzywczych. Dorzucenie aerobow sprzyja redukcji wiec dobry pomysl z bieganiem rowerem etc. Odnosnie aerobow przeczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html pozdrawiam

[...] okresach kilkutygodniowych. Bo przez 3 tygodnie waga może mi stać w miejscu a potem nagle skoczyć o 1 kg, mimo że ściśle pilnuję kaloryczności wszystkich posiłków. Czy to po redukcji czy minicut to zawsze, jak się nie będzie człowiek pilnował i kontrolował ilości zjadanych kalorii, to może skończyć się na jojo. To wiem. Chodziło mi o to, czy jest [...]

Jesli chodzi o pobudzenie to z naturalnych rzeczy kawa.Teiny jest wiecej w herbacie niz kofeiny w kawie,ale jest tez mniej. Herbata jest po prostu zdrowa,zawiera m.in przeciwutleniacze i nie wazne czy sie jest na redukcji i masie-warto ja pic. O dzialanie odchudzajace bym sie nie martwila

Wtracajac sie do tematu , jak dlugo parzycie herbatke zielona? No ale nie powiecie ze ekstrakty z zielonej herbatki w jakims stopniu nie przyczyniaja sie do redukcji tkanki tluszczowej (chodzby minimalnej) Pozdro

To ja tak zapytam, czy ta ilosc b6 ktora jest w zma nie wystarczy ? Trzeba dodatkowo zapodawac vit b6 ? Ja poki co jak wczesniej pisalem zadnych problemow czy to na masie czy redukcji z libido nie mam, chce mi sie non stop ciupciac. Ale.... jak ma byc lepiej jeszcze po DDA, to protestowal nie bede. Szczegolnie jesli chodzi o: - POLEPSZA ODCZUCIE I [...]

Witam. Na chwilę obecną nie potrzebujesz termogenika. Spalacze są zazwyczaj zalecane dla osób z niskim udziałem tkanki tłuszczowej w ustroju, w przypadku impasu podczas redukcji i adekwatnie dobraną dietą (spersonalizowaną). Doszlifuj najpierw dietę na tip-top.

białko jest mi potrzebne głownie z powodu nie wyrabiania z posiłkami w pracy pracuje od 6.30 do ok 17.30 wiec cieżko na tyle godzin jedzenia nabrać, zaś BCAA myślę że mi pomoże na redukcji , chyba że się mylę ?

Nie jest to początek redukcji ;) Mam za sobą 20kg. Teraz miałem miesiąc przerwy taki wakacyjny odpoczynek i biorę się na nowo do roboty ;) Pierwszy raz z samodzielnie ułożona dietą.

PO treningu lepiej zjesc ta bułke grachamke skoro musisz ale ogólnie chleb nie jest dobrym rozwiazaniem jesli chodzi o redukcje, sama jestem na redukcji od jakiegos czasu i cały czas testuje na sobie na mnie najlepiej działa dieta na poziomie wysoko białkowym i tłuszczowym, Ale to nie znaczy ze nie jem weglowodanów wogole. U mnie one wystepuja w [...]

[...] a na takową ma wpływ wiele czynników, jak choćby somatyczne. Ludzie przecież umierają, idą na trening i biją maksy. Czują się jak g**** a robią treningi życia. Płascy na redukcji a na zawodach nabici i pełni. Dlaczego? Organizm nas oszukuje, dostarcza błędnych sygnałów które nie zawsze trzeba traktować jak wyrocznię, na 100%. Nie wkręcaj [...]

[...] robią aero po treningu siłowym :) Małecki życiówkę teraz miał, na katabolizm raczej nie narzekał :D "Chodziło o aero na masie (które mogą utrudnić nabieranie masy), na redukcji kiedy chcesz. A jeszcze lepsze aero + interwały lub kompleksy, crossfit." - Tomq można dyskutować i dyskutować, ile osób tyle opinii. Przywołanie zawodowych [...]

ogolnie biologia jest tutaj bezwzglednia. gdy jestesmy na redukcji, to organizm stwierdza, ze nie jest to dobry moment na to, aby nasz organizm sie rozmnazal i stad np. nasdze hormony zwiazane z prokreacja leza na glebie i chec na odbycie stosunku jest niewielka, lub tez doswiadczamy jej calkowietegfo braku. kobiety w okresie glodowki maja m.in. [...]

[...] nisko. W takiej sytuacji polecam przemyśleć to, w wprowadzić jakiś kompromis. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/sen-jako-nieodzowna-czesc-treningu-4141 Poza tam, z długiej redukcji i związanymi z nią zaburzeniami hormonalnymi nie wychodzi się z reguł szybko. Bilans kaloryczny nie może być ujemny, ponieważ pogłębi to te zaburzenia.